Всемирный день сердца

Всемирный день сердца (World Heart Day) отмечается по инициативе Всемирной федерации сердца с 1999 года ежегодно 29 сентября.

Цель - повысить осознание в обществе опасности, которая вызвана эпидемией сердечно-сосудистых заболеваний в мире, а также инициировать всеобъемлющие профилактические меры в отношении ишемической болезни сердца и мозгового инсульта во всех группах населения.

heart-day-2021.png

 

По мнению Всемирной федерации сердца, 80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если держать под контролем основные факторы риска развития этих заболеваний:

  • повышенное артериальное давление

  • повышенный  уровень общего холестерина крови и его фракций

  • табакокурение

  • недостаточное потребление овощей и фруктов

  • избыточный вес

  • чрезмерное потребление алкоголя

  • малоподвижный образ жизни

  • стрессы

 

Люди с сопутствующими заболеваниями, такими как болезни сердца, более уязвимы к COVID-19.

В период пандемии COVID-19 необходимо помочь сердцу!

Соблюдайте правила гигиены:

  • Часто мойте руки - используйте воду с мылом не менее 20 секунд

  • Сохраняйте социальное дистанцирование - держитесь на расстоянии более 2 метров и избегайте приветствий и рукопожатий

  • Не прикасайтесь к лицу, особенно к глазам, носу и рту

  • При кашле или чихании прикрывайтесь носовым платком, чтобы защитить себя и окружающих

  • Обращайтесь к врачу как можно раньше, если у вас жар, кашель или затрудненное дыхание

  • Оставайтесь дома, следуйте советам властей и специалистов здравоохранения.

 

Правильно питайтесь:

  • Сократите потребление сладких напитков и фруктовых соков - вместо этого выберите воду или несладкие соки

  • Замените сладкие лакомства свежими фруктами, как здоровую альтернативу

  • Старайтесь съедать 5 порций (примерно по горсти каждая) фруктов и овощей в день - они могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными

  • Не злоупотребляйте алкоголем

  • Постарайтесь ограничить количество обработанных и расфасованных продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира.

 

Станьте более активными:

  • Старайтесь заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 раз в неделю или, по крайней мере, 75 минут в течение недели интенсивной активности

  • Игра, прогулки, работа по дому, танцы - все это в счет!

  • Будьте более активными каждый день - поднимайтесь по лестнице, гуляйте или катайтесь на велосипеде

  • Оставайтесь в форме дома - даже если вы находитесь в изоляции, вы можете присоединиться к виртуальным занятиям и тренировкам для всей семьи

  • Загрузите приложение для упражнений или используйте шагомер, чтобы отслеживать свой прогресс.

 

Скажите «Нет» курению:

  • Это лучшее, что вы делаете для улучшения здоровья сердца

  • В течение 2 лет после отказа от курения значительно снижается риск ишемической болезни сердца

  • В течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний возвращается к уровню некурящих

  • Пассивное курение также является причиной сердечных заболеваний у некурящих

  • Бросив курить (или не начав вообще), вы улучшите не только свое здоровье, но и здоровье окружающих

  • Если у вас возникли проблемы с прекращением курения, обратитесь за профессиональным советом – в отделение медицинской профилактики, центры здоровья, Всероссийскую телефонную линию по оказанию помощи в отказе от потребления табака 8-800-200-0-200.